Znalezienie motywacji do ćwiczeń nie jest wcale sprawą prostą – przekonał się o tym każdy, kto próbował ćwiczyć regularnie przez dłużej niż kilka tygodni. Setki drobnych spraw, wyjazdy, czy choroby mogą zniszczyć nasz układany z wielką dbałością plan ćwiczeń. Kierując się niżej wskazanymi zasadami można znacząco zwiększyć swoją motywację do wykonywania określonych typów ćwiczeń.
- Ustal konkretne celeBadania dość jednoznacznie pokazują, że cele szczegółowe są najbardziej motywujące. Specyficzny cel to na przykład poprawienie czasu biegu na 1 km o kilkanaście sekund w ciągu 3 miesięcy. Cel w stylu: „chcę biegać szybciej” po prostu nie zadziała – jest zbyt ogólny!
- Ustal mierzalne celeZwykłe stwierdzenie, że chcę grać lepiej w piłkę nie wystarczy do wykształcenia lepszej motywacji. Bardzo istotne jest także odpowiednie śledzenie i dokumentowanie zmian. W powyższym przykładzie możesz mierzyć czas swojego biegu co 2 tygodnie, by śledzić zmiany.
- Ustal elastyczne cele Cele powinny być na tyle elastyczne, by móc je dostosowywać do warunków. Naturalną konsekwencją złapania kontuzji jest zmniejszenie ustalonego wcześniej celu. Zasada działa oczywiście także w drugą stronę – jeżeli bieganie idzie tobie świetnie, dlaczego nie podnieść poprzeczki?
- Pomyśl o tym, w jaki sposób osiągniesz stawiane sobie celeMyśląc o celu nie zapomnij o prowadzącej do niego drodze! Wcześniejsze ustalenie planów treningowych i przemyślenie ile czasu pozostaje tobie do dyspozycji niewątpliwie ułatwia realizację celu.
- Ustal realistyczne celeTylko ty wiesz jakie cele są dla ciebie realistyczne. Niemniej jednak jeżeli nigdy w życiu nie zdarzyło się tobie przebiec nawet kilku kilometrów, myślenie o przebiegnięciu całego maratonu nie jest najlepszym rozwiązaniem. Metoda małych kroków w każdym sporcie sprawdza się doskonale – 5, 10, 15, 25, 40 km biegu. Musisz jednak pamiętać, że wraz rozwijaniem twojego potencjału, wykonywane przez ciebie ćwiczenia mają coraz mniejszą wartość dla twoich sportowców. Na przykład biegając na 100 m możesz być w stanie poprawić swój wynik o kilka sekund w ciągu pół roku, późniejsze zmian mogą dotyczyć co najwyżej ułamków sekund.
- Ustal czas, w którym cele powinny zostać zrealizowaneW sporcie liczy się nie tylko cel, ale także czas, w którym powinien on zostać osiągnięty. Bez tego bieganie (lub każdy inny rodzaj sportu) może nas szybko znudzić. Staraj się, by twoje cele dotyczyły kilkumiesięcznych okresów (np. 2-3 miesiące). Cele, których realizacja zajmuje dłużej niż rok, jeżeli nie zostaną rozbite na mniejsze jednostki, mogą znudzić osoby ćwiczące.