Jak prowadzić rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń? Część II

Rodzaje rozgrzewki:

• Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń bezpośrednio powiązanych z uprawianym sportem. Na przykład biegacze rozpoczynają swój trening od prostego joggingu, by później przejść do sprintu.
• Ćwiczenie wykorzystujące ruchy bezpośrednio niepowiązane z uprawianym sportem. Dla przykładu piłkarze zawsze rozgrzewają się przed meczem stosując ćwiczenia rozciągające.
• Ćwiczenia rozciągające warto stosować gdy rozgrzejemy już mięśnie. Rozciąganie zimnych mięśni znacznie zwiększa ryzyko różnego rodzaju kontuzji. Pamiętaj o tym, że rozciągać możesz się także po intensywnym wysiłku fizycznym – twoje mięśnie są ciepłe i plastyczne. Upewnij się, że twoja rozgrzewka dotyczy mięśni używanych później w trakcie meczu lub intensywnego wysiłku fizycznego.
• Eksperymentuj! Podobnie jak męczliwość, rozgrzewka jest sprawą niezwykle indywidualną i zależy od wielu czynników. Zmiana tempa i intensywności może pomóc tobie lepiej „wejść w mecz” i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

altargo ulotka Jeśli dopadła Cię żółtaczka to należy zmienić dietę