Jak prowadzić rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń? Część I

Większość sportowców do specjalnie przygotowanego programu treningowego dopasowuje rodzaj rozgrzewki. Jakie korzyści płyną jednak z rozgrzewek dla organizmu sportowca? Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? W jaki sposób wpływa ona na ogólną wydolność organizmu? Odpowiedzi na postawione wyżej pytania znajdziecie poniżej.

Korzyści płynące z dobrze przeprowadzonej rozgrzewki:

  • Podwyższenie temperatury mięśni – podwyższona temperatura mięśni sprawia, że mięśnie kurczą się i wypoczywają znacznie szybciej. W ten sposób szybkość i siła mięśni mogą zostać zwiększone. W tym przypadku prawdopobieństwo wystąpienia kontuzji jest znacznie mniejsze.
  • Podwyższenie temperatury całego organizmu – poprawia elastyczność mięśni i zmniejsza ryzyko nadciągnięcia mięśni.
  • Rozszerzenie naczyń krwionośnych – zwiększa ilość krwi płynącej przez cały organizm wpływając na szybszy transport tlenu. Zmniejsza także nacisk wywierany na serce.
  • Zwiększenie efektywności chłodzenia organizmu – poprzez wczesne aktywowanie mechanizmów usuwających nadmiar ciepła, organizm może efektywniej się chłodzić.
  • Podwyższenie temperatury krwi – cieplejsza krew znacznie szybciej porusza się w naczyniach krwionośnych. Zwiększenie temperatury wpływa także na osłabienie związania hemoglobiny z tlenem – tym sposobem tlen jest znacznie szybciej dostarczany do pracujących mięśni.
  • Zwiększenie zakresu ruchów – zakres ruchów wokół stawów jest znacznie powiększony.
  • Zmiany hormonalne – organizm zwiększa produkcję hormonów odpowiedzialnych za prowadzanie gospodarki energetycznej.
  • Przygotowanie mentalne – rozgrzewka to także doskonały czas na oczyszczenie umysłu i przygotowanie się do ważnego wydarzenia. Pozytywne myślenie pomaga sportowcom wygrać niejeden mecz!
Aerosonit opinie
W kategorii: Fitness i zdrowie Tagi: 
© 2019 Fitnsess i zdrowie. Wszystkie prawa zastrzeżone.